หลายคนปวดหลัง ปวดไหล่ เรื้อรัง จากการนั่งทำงานนานๆ แล้วเคยคิดสงสัยว่าเรากำลังเป็นโรคออฟฟิศซินโดรม อยู่หรือไม่? วันนี้เราจึงจะมาแนะนำว่าออฟฟิศซินโดรมคืออะไร วิธีการสังเกตว่าเรากำลังเป็นหรือไม่? และรักษาอย่างไร?
ออฟฟิศซินโดรม คือ อาการปวดหลัง ปวดกล้ามเนื้อตามตัว จากการไม่ขยับตัวเป็นเวลานานต่อเนื่อง เช่น การนั่งทำงานกับคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานๆ ไม่มีการลุก เดิน เพื่อคลายกล้ามเนื้อ ถ้าไม่ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม ลุก นั่ง เดินบ้าง ก็อาจจะทำให้กลายเป็นปวดเรื้อรัง และทำให้รักษาได้ยากนั่นเอง
วิธีการดูว่าเรากำลังเป็นหรือไม่?
- ระยะแรกเริ่มปวดกล้ามเนื้อ หลัง ไหล่เรื้อรัง เป็นนานๆไม่ยอมหาย
- ระยะเริ่มหนักคือ ปวดกล้ามเนื้อรุนแรง จนทนไม่ไหว
- เริ่มมีอาการหน้ามืด วิงเวียนศีรษะ คลื่นไส้ เมื่อเวลานั่งอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานๆ
- มีอาการชาตามตัว หงุดหงิด คิดอะไรไม่ออก
ให้ลองสำรวจตัวเอง ถ้าเราได้นั่งทำงานในออฟฟิศนานๆ แล้วรู้สึกว่ามีอาการเหล่านี้.. ให้หาเวลาไปพบแพทย์เพื่อทำการักษา หรือถ้ามีอาการขั้นแรกยังไม่หนักมาก สามารถดูแลตัวเอง รักษาตัวเองให้หาย หรือป้องกันตัวเองไม่ให้เป็นโรคนี้ด้วยวิธีด้านล่างเลยค่ะ
- จิบน้ำบ่อยๆ เพื่อจะได้ลุกไปเข้าห้องน้ำ เคลื่อนไหวร่างกายทุกๆ 1-2 ชั่วโมง
- นวดหลัง นวดตัวเพื่อผ่อนคลายสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง
- จัดโต๊ะทำงานให้เหมาะสมกับรูปร่างของผู้ใช้งาน เพื่อการนั่ง การวางแขนทำงานอย่างสบาย
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
หลายคนอาจจะกำลังเหนื่อยกับ อาการของออฟฟิศซินโดรม แต่ถ้าเราสามารถดูแลตัวเองได้อย่างสม่ำเสมอ ด้วยการออกกำลังกาย พยายามเคลื่อนไหว ลุก นั่งเดิน จากการทำงานบ่อยๆ เท่านี้ก็สามารถช่วยให้เราหายจากโรคนี้ได้ง่ายๆ แล้วค่ะ